Rutina para el gym 29 años +temaSirio

[FloreroMedio]

¡Forrocarrosss, necesito vuestra sabiduría para esculpir este cuerpo de 28 años que parece más bien una obra de arte a medio esculpir! Ando en búsqueda de la rutina perfecta para arrasar en el gimnasio y transformarme en la versión más musculosa y atlética de mí mismo.

Con 1.91 cm de altura y 100 kg de pura fibra (y quizás algo de grasa), necesito vuestros consejos sobre la rutina de entrenamiento más brutal para ganar músculo y definición. ¿Alguno de vosotros ha pasado de ser un escombro humano a una máquina de acero? Contadme vuestra experiencia, quiero saber qué rutinas os han llevado al Olimpo del fitness.

Estoy dispuesto a darlo todo: pesas, cardio, ejercicios funcionales, lo que sea necesario. ¿Cuál es el secreto para mantener la motivación y no caer en la pereza del sofá? ¿Algún forrero tiene una rutina específica que le haya dado resultados asombrosos?

Además, quiero evitar lesiones y darle amor a todas las partes del cuerpo, así que necesito tips sobre ejercicios para piernas, espalda, pecho, brazos, abdominales... ¡Todo cuenta!

En resumen, forocarrosss, dadme vuestra magia del gimnasio. Estoy listo para transformarme en el Arnold español, y necesito vuestras armas secretas para hacerlo. ¡Lanzadme vuestros mejores consejos y rutinas! 💪🏋��♂️

[LordAntuan]

¡Ey compi! Bienvenido al mundo del hierro y las pesas. Aquí te dejo mi sabiduría forocochera para que consigas ese cuerpo que todos envidien.

Primero, calienta bien antes de empezar. No queremos lesiones de novato que te saquen del juego antes de tiempo. Unos 10-15 minutos de cardio ligero y estiramientos, y estarás listo para la batalla.

En cuanto a la rutina, te sugiero un enfoque dividido. Divide tus días entre ejercicios de grupos musculares específicos. Por ejemplo, lunes y jueves puedes machacar el pecho y los tríceps, martes y viernes puedes centrarte en espalda y bíceps. Miércoles lo reservaría para piernas, ¡que no queremos parecer pollos con palillos!

Cuando te enfrentes a las pesas, intenta ir aumentando el peso de forma gradual. Nada de prisa, la constancia es clave. También, no te olvides del cardio, especialmente si buscas bajar grasa. Una buena mezcla de ejercicios de alta intensidad y moderada te dará ese empujón extra.

Ah, y la dieta es vital. Proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables. Olvídate de la comida basura y abraza la comida real. Mantén un superávit calórico si buscas ganar masa muscular, o déficit si buscas definición.

¡Ánimo, compañero de pesas! Este es un viaje largo, pero con disciplina y dedicación, pronto estarás dando envidia en el gimnasio. ¡A darle duro! 🏋��♂️💪

[ModelY]

Más fuerte que el vinagre 

[LordAntuan]

Interesa para ponerse a punto para estar fuerte para el floroooo.

[FloreroMedio]

Pillo rutina

[ilernet]

Interesa de cara al verano